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      產品名稱:單柱漫步機

      方法:  

      雙手握緊把手,兩腳分開,室內兒童健身器材供應商,在兩個踏板上站穩,然后自然交替前后擺動,恰似平地漫步?! ?/p>

      功能:  

      增體下肢肌肉力量,提高有氧運動能力?! ?/p>

      注意:  

        不宜太快,心腦血管疾病患者和有平衡功能障礙的人遵醫囑練習。

        切勿搖擺幅度過大。很多中老年人喜歡雙腿一起搖,健身器材供應商信息,這是很危險的,容易不穩,一旦失手摔下,首先受傷的就是后腦。老年人在操作漫步機時,適宜的搖擺幅度為45°左右,室外健身器材供應商,頻率為3-4秒/次。


      如果將整個健身所要學的知識都放在這個里,顯然不現實,而且題主明確指出是要授人以漁,那我就將各階段的需要學習的內容劃分一個優先級順序。優先級-1

      營養:

      學會區分碳水化合物、蛋白質、脂肪食物;

      學會如何查詢食物的熱量值,懂得避開高熱量食物。

      訓練:

      分析自身的需求,設定明確的長期健身目標,以及1、2星期內可實現的短期健身目標

      學會分析自身的身體運動能力(力量、心肺功能、柔韌性、平衡能力);

      學會判斷、調整訓練的強度;

      學會人類基本的運動模式(蹲、跳、推、拉);

      學會各種常見健身器械的使用方法學會識別各種健身運動的風險學會各種運動種類的區分方法及它們的訓練作用(有氧運動、抗阻力訓練、拉伸……)。



      一是伸展類。有肋木架、單杠及其他壓腿把桿類器材。這類運動不主張老年人拚命壓腿或者把腿抬得很高地來壓,壓得高不代表健康。

      二是扭腰類。老年人的腰比較僵硬,扭腰時動作盡量要慢、柔。扭腰過快可導致脊柱周圍小肌肉拉傷,對椎間盤會有不利影響,可能會導致椎間盤突出。因此,在做扭腰動作時,要量力而行,不要極度扭曲自己,尤其不要用力過猛。

      三是有氧器材。何志堅博士說,有的老年人在太空漫步機上加大步幅,健身器材供應商,跨度達到160度到180度,把太空漫步機當成“動態劈腿器”,這是相當危險的。因為可能會導致髖關節韌帶松弛,易引發脫臼。何博士建議,老年人應該重復多做一些低強度的有氧運動。

      四是力量器材。(1)單杠。老年人做單杠的目的主要是為了刺激肌肉,60歲的老年人沒必要做得太快太猛,不必要盡的努力??梢栽趩胃苌献鍪直圻m度屈曲,腳著地,做半個以上體重的垂吊,其功用相當于垂吊牽引。(2)原地蹬腿。髕骨軟化的老年人不宜。


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